Blog 15: Helpt matcha tegen overgangsklachten?

Blog 15: Helpt matcha tegen overgangsklachten?

Om maar met de deur in huis te vallen. Ja, matcha kan bijdragen tot vermindering van overgangsklachten. Voor veel vrouwen is de overgang geen pretje. Wisselende stemmingen, vermoeidheid, een opgejaagd onrustig gevoel, slaapproblemen, somberheid, opvliegers enz. Natuurlijk zal niet elke vrouw alle klachten krijgen. Maar elke klacht is er één te veel. Laat je het allemaal over je heen komen met de gedachte dat het vanzelf weer voorbij gaat of ga le op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om deze fase wat te vergemakkelijken. 

Elke vrouw staat er anders in. Elk vrouwenlichaam reageert ook weer anders. Waar de een baat heeft bij een bepaald hulpmiddel, werkt datzelfde middel bij een ander niet of juist averechts. Dat blijft een kwestie van proberen.

Ben jij een vrouw die op zoek is naar wat natuurlijke ondersteuning tijdens de overgang? Misschien is matcha iets voor jou! Matcha biedt veel gezondheidsvoordelen en past het uitstekend in een gezonde leeefstijl. De werking van matcha is mild en afhankelijk van verschillende factoren zoals leefstijl, dosering en je eigen hormoonhuishouding. Na dit blig weet je hoe matcha jou kan ondersteunen bij het behouden van een gezonde hormoonbalans en kan helpen specifieke klachten te verminderen.

Wat is Matcha eigenlijk?

Matcha is een bijzondere groene thee die al eeuwenlang wordt gedronken in Japan. Anders dan gewone thee, drink je bij matcha het hele blad – in poedervorm – waardoor je veel meer werkzame stoffen binnenkrijgt. Denk aan antioxidanten, L-theanine en een klein beetje cafeïne, maar dan op een veel vriendelijkere manier voor je lijf. 

Matcha & Energie

Veel vrouwen ervaren in de overgang vermoeidheid of een gebrek aan energie. Dat komt deels door schommelingen in oestrogeen, maar ook door slechter slapen en stress. Waar de cafeïne in koffie je een snelle kortstondige energieboost geeft, werkt het met matcha anders. Matcha bevat minder cafeïne (theïne) en wordt anders door het lichaam verwerkt. Het lichaam geeft de energie van theïne geleidelijk aan vrij gedurende ongeveer 6 uur. De combinatie met L-theanine (een aminozuur dat de werking van cafeïne afremt en verzacht) geeft een ‘kalme’ energie. 

Matcha & Stress

Stress is één van de grootste hormonale stoorzenders – zeker tijdens de overgang. Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat op zijn beurt je oestrogeen- en progesteronbalans kan verstoren. Meer stress = meer klachten.

L-theanine werd hierboven al genoemd. Het komt in hoge concentraties voor in matcha en bevordert alfa-hersengolven – dit zijn de golven die geassocieerd worden met ontspanning en creativiteit. Uit diverse onderzoeken blijkt L-theanine angst en stress te verminderen, zonder sufheid te veroorzaken, al is meer specifiek onderzoek bij vrouwen nog nodig. Deze antioxidant helpt het lichaam sneller te schakelen naar de ontspanningsmodus. Het stressniveau zal minder makkelijk bereikt worden en je lichaam zal dus minder last hebben van hormonale pieken door stress.

Matcha & Oestrogeen

De overgang draait in essentie om één ding: dalend oestrogeen. Dat zorgt voor tal van klachten zoals: opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, droge huid en vermoeidheid.  Hoewel matcha geen oestrogeen bevat, kan het je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen bij het omgaan met oestrogeenschommelingen:

Matcha bevat EGCG, een krachtige antioxidant die oestrogeenreceptoren kan beïnvloeden. Deze antioxidant is niet puur oestrogeenverhogend of -verlagend, maar modulerend — het kan het lichaam helpen om de hormonale balans te herstellen. Daarbij stimuleert EGCG mogelijk botvorming en remt botafbraak (via invloed op osteoblasten en osteoclasten). Dit kan een gunstige uitwerking hebben op een vrouwenlichaam in de overgang, want oestrogeendaling verhoogt het risico op osteoporose.

Daarnaast ondersteunt matcha de levergezondheid. En een gezonde lever is cruciaal voor het goed verwerken van overtollig oestrogeen. Matcha werkt tevens ontstekingsremmend (denk aan blaasontseking) – wat indirect je hormonale balans ondersteunt.

Matcha & Gewichtstoename

Matcha stimuleert de stofwisseling in lichte mate. ECGC: EGCG kan de vetverbranding met 8–17% kan verhogen bij gematigde inspanning. Het stimuleert de warmteproductie door het lichaam (dit zorgt voor calorieverbranding) en verhoogt de vetoxidatie. Cafeïne: leidt tot verhoogde afgifte van noradrenaline, een vetverbrandend hormoon. L-theanine: zorgt voor langdurige energie, wat kan aanzetten tot meer beweging.

De combinatie van EGCG + cafeïne blijkt het meest effectief voor vetverbranding en gewichtsbeheersing.

Ter vergelijking: matcha bevat ongeveer 100 mg EGCG per 1 gram matcha. 1-2 koppen per dag is een veilige dagdosis. Losse groene thee bevat ongeveer 30 mg per gram. Een ECGC supplement bevat vaak veel meer EGCG gezondheidsrisico’s (leverbeschadiging) met zich mee kan brengen.

Hoe gebruik je matcha?

Kies altijd voor ceremoniële matcha (van hoge kwaliteit, felgroen en zonder toevoegingen). Slechte kwaliteit smaakt bitter en bevat minder werkzame stoffen.

Bereidingswijze:

1. 1 theelepel matchapoeder (ca. 1-2 gram)
2. Voeg wat lauw water toe en meng het geheel tot een pasta
3. 60–80 ml water van 70–80°C
4. Klop met een bamboe klopper tot schuimig 
5. Vul aan met (plantaardige) melk voor een matcha latte

Tip: Voeg een beetje honing of vanille toe voor een zachtere smaak.

Hoewel matcha mild en natuurlijk is, zijn er een paar kanttekeningen:

• Lage tot matige hoeveelheden (zoals 1-2  koppen matcha per dag) zijn meestal veilig en gezond. Mensen met schildklierproblemen of hormoongevoelige aandoeningen (zoals borstkanker, PCOS, endometriose) moeten voorzichtig zijn met hoge doseringen en doen er verstandig aan eerst een arts te raadplegen voordat ze matcha regelmatig drinken.
• Als je gevoelig bent voor cafeïne, begin dan met een halve theelepel en bouw langzaam op.
• Bij te veel matcha (meer dan 2–3 koppen per dag) kun je juist slapeloosheid of nervositeit ervaren.

Tijdens de overgang kan matcha dus een mooie bondgenoot zijn: zacht voor je zenuwstelsel, vriendelijk voor je hormonen en een natuurlijke energiegever.

Zin om het zelf te proberen? Begin eens met één kopje per dag, liefst ’s ochtends. Geef het een paar weken en luister naar je lijf. Wie weet is matcha precies wat jouw hormonen nodig hebben.